GKのフィード練習メニュー8選｜スロー・パントキック・ゴールキックで攻撃を始めるコツ

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GKの仕事は、シュートを止めることだけではありません。ボールをキャッチしたあと、味方にボールを届けて攻撃を始めることも大切な仕事です。このボールを味方に送るプレーを、日本では「フィード」と呼びます。

この記事では、私たちKEEPIX TEAMがすすめるGKのフィードの基本と、チーム練習や個人練習でできる練習メニューを8つ紹介します。手で投げるスロー、手から落としてけるパントキック、止まったボールをけるキックまで、小学生から高校生まで使えるように「やさしくする方法」と「むずかしくする方法」ものせています。

GKのフィードが大切な理由

GKがボールを持った瞬間は、相手の守備がまだそろっていないことがよくあります。そこですばやく正確に味方へボールを出せれば、一気にチャンスをつくれます。反対に、あわてて相手にボールをわたしてしまうと、すぐにピンチになります。

いいフィードには、「正確さ」「速さ」「判断」の3つが必要です。ねらった場所にとどける技術、相手がもどる前に出すスピード、そしてだれに出すかを見て決める判断です。どれも練習でのびる力なので、セービングと同じように毎週のメニューに入れていきましょう。

フィードの種類と使い分け

• ローリングスロー（転がすスロー）：近くの味方に、ボウリングのように地面を転がして出す。いちばん正確で、受ける味方もトラップしやすい。
• オーバーハンドスロー：肩の上から腕を大きくふって投げる。20〜30mほど先の味方にとどけたいときに使う。
• サイドスロー：横から低く速く投げる。相手の頭の上をこさず、低いボールでとどけたいときに使う。
• パントキック：手からボールを落として、地面につく前にける。遠くまでとばしたいときに使う。
• ドロップキック：ボールが地面についてはね上がった瞬間にける。低く速いボールになりやすい。
• ゴールキック・止まったボールのキック：近くの味方へのパスから、遠くへのロングキックまで使い分ける。

大切なのは、「近くはスロー、遠くはキック」を基本にしながら、味方の位置と相手の位置を見て選ぶことです。

安全に行うための注意点

• 練習の前に、肩・うで・足首・ももの付け根をしっかり動かしてあたためる。いきなり全力でけったり投げたりしない。
• キックやスローは短いきょりから始めて、少しずつ遠くにする。
• ボールが飛んでいく先に人がいないか、毎回かくにんしてからける。
• 小学生は軽いボールや小さいサイズのボールを使い、本数を少なめにする。
• キャッチをともなう練習は、やわらかい芝生かマットの上で行う。頭からとびこまない。
• 同じ足・同じうでばかり使いすぎないように、休けいをこまめにとる。

GKのフィード練習メニュー8選

1. ローリングスロー・ペア

2人で10mほどはなれて向かい合い、ローリングスローでボールを転がし合います。ボールが地面をはねずに、まっすぐ相手の足元にとどくことを目指します。いちばん基本のフィードなので、ウォーミングアップに入れるのがおすすめです。

• コーチングポイント：ボールを持つ手と反対の足を前にふみ出し、ひざを曲げて低い姿勢から転がす。最後は指先でねらう方向をさす。
• やさしくする方法：きょりを5mにちぢめ、両手で転がしてもよいことにする。
• むずかしくする方法：きょりを20mまでのばし、受ける選手が動きながらボールを受けるようにする。

2. オーバーハンドスローのゾーン当て

GKから20mほど先に、コーンで3m四方のゾーンを2〜3個つくります。コーチが番号を言ったら、GKはそのゾーンにボールが落ちるようにオーバーハンドスローで投げます。ねらった場所に投げる力と、遠くまで投げる力の両方をきたえます。

• コーチングポイント：横向きになり、うでをのばして大きくふる。体重を後ろ足から前足へうつしながら投げる。
• やさしくする方法：ゾーンを大きくし、きょりを10〜15mにする。
• むずかしくする方法：ゾーンの中に選手を立たせて、選手の足元にとどくボールを投げる。

3. パントキック・ドロップキックの的当て

ペナルティエリアの中からGKがパントキックをけり、ハーフウェーライン近くの広いゾーンをねらいます。慣れてきたらドロップキックにも挑戦します。けったあと、ボールがどこに落ちたかをコーチがすぐに伝えると、修正しやすくなります。

• コーチングポイント：ボールを高く投げ上げず、腰の高さから足の前にそっと落とす。足首を固めて、足の甲の真ん中で当てる。
• やさしくする方法：きょりを短くして、ゾーンも大きくする。まずは「まっすぐ飛ぶこと」だけを目標にする。
• むずかしくする方法：ゾーンを小さくし、左右の2つのゾーンをコーチの合図でけり分ける。

4. 止まったボールのショートとロング

ゴールエリアのラインにボールを置き、近くの味方へのショートパスと、遠くの味方へのロングキックを交互にけります。ゴールキックで「つなぐ」か「遠くへける」かを選ぶ練習になります。

• コーチングポイント：ショートは足の内側で正確に、ロングは助走をとって足の甲で。けったあとも足をしっかりふりぬく。
• やさしくする方法：ロングキックのきょりを短くし、まずはショートパスを10本中8本とどけることを目標にする。
• むずかしくする方法：けるまでの時間を5秒以内にするルールをつけ、すばやく判断してける。

5. バックパスからのフィード

コーチが味方役としてGKにバックパスを出します。GKはトラップして顔を上げ、左右にいる2人の選手のうち、コーチが手をあげて合図した方にパスを出します。足でのフィードと、バックパスの処理をいっしょに練習できます。

• コーチングポイント：ボールが来る前に左右を見ておく。最初のタッチで、出したい方向へボールを置く。
• やさしくする方法：2タッチ以上OKにして、相手役はつけない。
• むずかしくする方法：相手役を1人つけてプレッシャーをかけ、1〜2タッチでフィードする。

6. キャッチからすばやく再開

コーチがシュートを打ち、GKはキャッチします。キャッチと同時に、サイドの選手が前に走り出します。GKはすぐに顔を上げ、走り出した選手の前のスペースにスローでボールを出します。試合でよくあるカウンターの場面です。

• コーチングポイント：キャッチしたらまず前を見る。走る選手の足元ではなく、少し前のスペースをねらって投げる。
• やさしくする方法：シュートを手で投げる弱いボールにし、選手は止まったまま受ける。
• むずかしくする方法：反対側にも選手を立たせ、コーチが「右」「左」と言った方にすばやく出す。

7. 見て選ぶフィード

GKの前に味方の選手を3人ならべ、相手役を1人入れます。GKがボールを持ったら、相手役は3人のうちだれか1人に近づきます。GKは相手がよせていない、フリーの選手を見つけてボールを出します。「だれに出すか」を考える力がつきます。

• コーチングポイント：ボールを持ったらすぐに出さず、まず全体を見る。フリーの選手には、一番正確なフィードを選ぶ。
• やさしくする方法：相手役はゆっくり歩いて動き、GKに考える時間をあたえる。
• むずかしくする方法：相手役を2人にふやし、フリーになる選手を1人だけにする。

8. フィードありのミニゲーム

20m×30mくらいのコートで4対4のミニゲームをします。GKがボールを持ったら、必ずGKからフィードで攻撃を始めるルールにします。GKのフィードから始まった攻撃でゴールが決まったら、2点にします。

• コーチングポイント：ボールを持ったら、相手がもどる前にすばやく出す。ただし、あせって相手にわたさない。
• やさしくする方法：GKがボールを持ったら、相手チームは自分の陣地まで下がるルールにする。
• むずかしくする方法：相手チームはすぐにプレッシャーをかけてよいことにする。

練習を組み立てるコツ

フィードの練習は、「正確にとどける（1・2・4）」→「遠くへとばす（3）」→「見て判断する（5・7）」→「試合の中で使う（6・8）」の順に進めるのがおすすめです。はじめは近いきょりで、ねらった場所にとどけることを大切にしましょう。遠くにとばすのは、そのあとで大丈夫です。

フィードはキャッチがしっかりできてこそ生きるプレーです。キャッチの基本はGKのキャッチング練習メニュー、英語になりますが、くわしいフィードのドリルはGoalkeeper distribution drills（英語）にもまとめています。

KEEPIXでメニューを形にする

フィードの練習は、選手の位置やボールの通り道を図で見せると、ぐっと伝わりやすくなります。KEEPIXのセッションデザイナーを使えば、ゾーンの場所や選手の動き、フィードのコースを図にして、コーチングポイントといっしょに共有できます。毎日の練習の記録や振り返りにはKEEPIX Diaryが便利です。

もっとメニューを増やしたい人は、GKドリル50選の無料PDF（英語）をダウンロードしてください。毎日のドリルはインスタグラムでも発信中です。ほかの練習メニューはGKドリル一覧にまとめています。

まとめ

• フィードは、GKが攻撃を始めるための大切なプレー。
• 「正確さ」「速さ」「判断」の3つを練習でのばす。
• 近くはスロー、遠くはキックを基本に、味方と相手の位置を見て選ぶ。
• キャッチしたら、まず前を見るくせをつける。
• 短いきょりから始めて、少しずつ遠くにする。
• 体をしっかりあたため、子どもは軽いボールで本数を少なめに。

よくある質問

GKのフィードとは何ですか？

GKがキャッチしたボールや足元のボールを、スローやキックで味方に送るプレーです。攻撃のスタートになるので、正確さと速さ、そしてだれに出すかの判断が大切です。

スローとキックは、どう使い分ければいいですか？

近くの味方には正確なスロー、遠くの味方にはキックが基本です。ただし、相手の位置や味方の動きによって変わるので、ボールを持ったらまず全体を見てから選びましょう。

小学生のGKでもフィードの練習はできますか？

できます。軽いボールを使い、短いきょりのローリングスローから始めましょう。遠くにとばすことよりも、ねらった味方にとどけることを大切にすると、楽しく上達できます。