GKの足元の技術 練習メニュー8選｜バックパス処理とビルドアップのコツ

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今のサッカーでは、GKも「足でボールをあつかう選手」です。味方からのバックパスを落ち着いて止め、空いている選手へつなぐ。これができるGKがいると、チームはあわてて大きくけり出す場面がへり、ボールを大切にしながら攻撃を始められます。反対に、足元が苦手だと、相手にプレッシャーをかけられただけでミスが起きやすくなってしまいます。

この記事では、私たちKEEPIX TEAMがすすめるGKの足元の技術を上達させる練習メニューを8つ紹介します。止める・ける・まわりを見るという基本から、バックパスの処理、相手が寄せてくる中でのパス、ビルドアップのゲームまで、少しずつ試合に近づけていく内容です。それぞれに「コーチングポイント」「やさしくする方法」「むずかしくする方法」をのせているので、小学生から高校生まで、レベルに合わせて使ってください。

GKに足元の技術が必要な理由

ルールでは、味方が足でわざとGKにパスしたボールは、GKが手でさわることができません。つまり、バックパスが来たら、GKはフィールドの選手と同じように足で止めて、足でつなぐ必要があります。ここでミスをすると、そのままゴール前で相手にボールをうばわれ、失点につながることもあります。

また、GKが足元でボールを落ち着いてあつかえると、味方は安心してGKにボールをもどせます。GKを使ってボールを左右に動かすことで、相手のプレッシャーをかわし、空いている選手を見つけやすくなります。足元の技術は、守るためだけでなく、攻撃をつくるための大切な力です。

足元の技術の基本

• 体の向き：ボールを受ける前に、パスを出したい方向が見えるように体を少し開いておく。
• ファーストタッチ：足元に止めるのではなく、次にけりやすい場所（体の少し前や横）にボールを置く。
• 首をふる：ボールが来る前に、まわりを見て味方と相手の位置を確認しておく。
• インサイドパス：短いパスは足の内側で、まっすぐ正確にける。
• 両足を使う：右足だけ、左足だけにならず、どちらの足でも止めてけれるようにする。

安全に行うための注意点

• 練習の前に、ジョギング・ストレッチ・軽いボールタッチで体をしっかりあたためる。
• ゲーム形式の練習では、相手役の選手はスライディングをしない。はじめはゆっくり寄せるだけにする。
• 強いボールをける練習は、まわりに人がいないことを確認してから行う。
• セービングがまざる練習は、芝生などのやわらかい地面で行い、頭からとびこむ形は教えない。
• 小学生には回数を少なめにし、ミスをしてもせめずに「チャレンジしたこと」をほめる。

GKの足元の技術 練習メニュー8選

1. 2人でのパス交換

GKとコーチ（または選手）が8〜10mほどはなれて向かい合います。コーチからのゴロのパスを、GKはインサイドで止めて、インサイドで返します。まずは右足で10回、左足で10回。慣れてきたら、1回目のタッチで止めて2回目でけるリズムを大切にしましょう。すべての足元の練習の土台になるメニューです。

• コーチングポイント：止めるときは足首を固めて、ボールを体の少し前に置く。けるときは軸足をボールの横にふみこみ、相手の足元へ正確にける。
• やさしくする方法：距離を5mくらいに短くし、ボールをゆっくり転がしてもらう。
• むずかしくする方法：ダイレクト（1タッチ）で返す。パスのスピードを上げる。

2. ファーストタッチの方向づけ

GKの左右ななめ前に、コーンで小さなゲートを1つずつつくります。コーチがGKにパスを出し、同時に「右」か「左」と声をかけます。GKはファーストタッチでボールをその方向に動かし、2タッチ目でゲートの間を通してパスします。止めてからまわりを見るのではなく、止めながら次の方向へ動くクセをつける練習です。

• コーチングポイント：ボールが来る前に体を少し開いておく。ファーストタッチは足元に止めず、次にけりやすい場所に置く。
• やさしくする方法：声をパスの前に出して、考える時間を長くする。
• むずかしくする方法：声をパスのあとに出す。またはコーチが手で方向を見せて、GKが自分で見て判断する。

3. バックパスからサイドへ

ディフェンダー役がペナルティエリアの前からGKにバックパスを出します。GKはファーストタッチでボールを横に置き、顔を上げて、コーンのゲートを通してサイドの選手へパスします。サイドの選手は左右に1人ずついて、GKはどちらに出してもかまいません。試合で一番よくある、バックパスを受けてからつなぐ流れを練習します。

• コーチングポイント：受ける前に首をふって両サイドを見る。ファーストタッチで体の向きを変え、パスを出す方向へ体を向ける。
• やさしくする方法：コーンのゲートを広くし、バックパスをゆっくりにする。
• むずかしくする方法：コーチが「右」「左」の片方のサイドを手で消して、GKは空いている方を見つけてパスする。

4. プレッシャーの中のバックパス

メニュー3に、攻撃の選手を1人加えます。ディフェンダー役がバックパスを出したら、攻撃の選手がGKに向かって寄せていきます。GKは寄せてくる方向を見て、反対側の空いている選手へパスします。間に合わないと感じたら、無理につながずにタッチラインの外や前へ大きくけり出してもかまいません。安全な判断をほめることも大切です。

• コーチングポイント：相手が来る方向とは反対へファーストタッチする。むずかしいときは大きくけり出す判断もOK。
• やさしくする方法：攻撃の選手はゆっくり歩いて寄せる。スタート位置を遠くにする。
• むずかしくする方法：攻撃の選手を2人にする。攻撃の選手がスタートするタイミングをコーチが自由に決める。

5. 浮いたバックパスの処理

試合では、バックパスがバウンドしたり、少し浮いたりすることもあります。コーチが手で、バウンドするボールや低く浮いたボールをGKへ投げます。GKは足の甲やインサイド、太もも、胸を使ってボールを落ち着かせ、地面に落としてからパスを返します。手を使えない場面を想定して、体のいろいろな場所で止める練習です。

• コーチングポイント：ボールの落ちてくる場所に早く入る。ボールが当たる瞬間に体の力を少しぬいて、勢いを吸収する。
• やさしくする方法：ワンバウンドさせたボールだけを、インサイドで止める。
• むずかしくする方法：ボールを止めずにダイレクトでけり返す。投げる高さやスピードを変える。

6. 利き足ではない足のトレーニング

GKにとって、両足でけれることはとても大きな武器です。メニュー1や2を、利き足ではない方の足だけで行います。はじめは短い距離のパスからスタートし、少しずつ距離を長くしていきます。試合で左右どちらからボールが来ても、体の向きを無理に変えずにつなげるようになります。

• コーチングポイント：けるときは足首をしっかり固める。軸足の向きでパスの方向が決まることを意識する。
• やさしくする方法：止まっているボールをけることから始め、距離は5mくらいにする。
• むずかしくする方法：動いているボールをダイレクトでける。長い距離のパスにも挑戦する。

7. GK入りのロンド（3対1）

1辺8mくらいの四角をつくり、GKをふくむ3人がまわりに立ちます。真ん中に1人の守備役が入り、3人はボールをとられないようにパスをまわします。守備役にボールをさわられたら、ミスをした人と交代します。GKは「相手を見る」「空いている味方を見つける」「体の向きをつくる」を、ゲームの中で自然に練習できます。

• コーチングポイント：パスを受ける前にまわりを見る。味方がパスを出しやすい場所へ少し動いてサポートする。
• やさしくする方法：四角を大きくする。守備役は手を後ろに組んで、足だけでボールをとりにいく。
• むずかしくする方法：四角を小さくする。タッチ数を2回までにする。

8. ビルドアップゲーム

ゴールを1つ使い、GKとディフェンダー4人のチームが、攻撃の選手3人を相手に後ろからボールをつなぎます。GKのチームは、ハーフウェイライン近くに置いたミニゴールにドリブルかパスで通せば1点。攻撃の選手はボールをうばったらすぐにゴールをねらいます。GKは味方に声をかけながら、つなぐか大きくけるかを判断します。

• コーチングポイント：早く声をかけて、味方にボールのもらい方を伝える。うばわれたらすぐにセーブの準備をする。
• やさしくする方法：攻撃の選手を2人にへらす。GKはボールを手で持ってからスタートしてもよい。
• むずかしくする方法：攻撃の選手をふやす。GKのタッチ数を2回までにする。

練習を組み立てるコツ

足元の練習は、ウォーミングアップの中にメニュー1や2を入れて、毎回少しずつ続けるのがおすすめです。週に1回はメニュー3〜5でバックパスの処理を練習し、慣れてきたら7や8のゲームで判断力をきたえましょう。スローやパントキック、ゴールキックをまとめて練習したい人はGKのフィード練習メニューもあわせて読んでください。バックパス処理をもっとくわしく知りたい人は、英語になりますがGoalkeeper back-pass drills（英語）でも紹介しています。

足元の練習でいちばん大切なのは、ミスをこわがらないことです。練習でたくさんチャレンジしたGKほど、試合で落ち着いてボールをあつかえるようになります。コーチは結果だけでなく、「まわりを見ていたか」「よい判断をしたか」をほめてあげましょう。

KEEPIXでメニューを形にする

足元の練習は、選手やコーンの位置、パスのコースを図にして見せると、選手にぐっと伝わりやすくなります。KEEPIXのセッションデザイナーを使えば、GKやディフェンダー、攻撃の選手、パスのコースを図にして、コーチングポイントといっしょにチームで共有できます。毎日の練習の記録やふり返りにはKEEPIX Diaryが便利です。

もっとメニューを増やしたい人は、GKドリル50選の無料PDF（英語）をダウンロードしてください。毎日のドリルはインスタグラムでも発信中です。ほかの練習メニューはGKドリル一覧にまとめています。

まとめ

• 味方が足でわざと出したバックパスは手でさわれないので、GKにも足元の技術が必要。
• ボールが来る前に首をふり、体の向きをつくっておく。
• ファーストタッチは、次にけりやすい場所へ置く。
• 相手が寄せてきたら、反対側の空いている味方へ。むずかしいときは大きくけり出す判断もOK。
• 利き足ではない足も練習して、両足でつなげるGKを目指す。
• ミスをこわがらずにチャレンジし、よい判断をほめる。

よくある質問

GKがバックパスを手でさわってはいけないのはどんなときですか？

味方が足でわざとGKにパスしたボールと、味方のスローインを直接受けたときは、手でさわることができません。足で止めてつなぐか、けり出す必要があります。

GKの足元の練習は何から始めればいいですか？

まずは2人でのパス交換から始めましょう。インサイドで止めて、インサイドで正確に返す練習を、右足と左足の両方でくり返すことで基本が身につきます。

バックパスで相手に寄せられたらどうすればいいですか？

寄せてくる方向とは反対側にファーストタッチをして、空いている味方へパスします。間に合わないと感じたら、無理につながず大きくけり出す判断も大切です。