GKの飛び出し練習メニュー8選｜裏へのボールに「出るか・待つか」を判断するコツ

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味方の守備ラインの裏に、相手がスルーパスやロングボールを出してきたとき、GKには大きな判断がまっています。「前に出てボールを取るか」「ゴールの前で待つか」です。出るのがおそいと相手にシュートを打たれ、出るのが早すぎたり、まよったりすると、ゴールががら空きになります。この判断と動きを「飛び出し」とよびます。

この記事では、私たちKEEPIX TEAMがすすめる「GKの飛び出し練習メニュー」を8つ紹介します。スタートの構えと1歩目、出るか待つかの判断、ペナルティエリアの外での足のクリア、出たあとの戻り方、味方への声までをまとめました。それぞれに「コーチングポイント」「やさしくする方法」「むずかしくする方法」をのせているので、小学生から高校生まで、レベルに合わせて使ってください。

なぜGKに飛び出しの練習が必要なのか

いまのサッカーでは、守備ラインを高くするチームがふえています。そのぶん、ラインの裏には広いスペースができます。GKがそのスペースを守れると、味方のディフェンダーは安心して前で守れます。反対に、GKがゴールの前から動けないと、裏へのボール1本で1対1の場面になってしまいます。

飛び出しで大切なのは、足の速さよりも「早く判断すること」と「決めたらまよわないこと」です。そのためには、ふだんの立ち位置と、ボールが出た瞬間の1歩目が大切です。立ち位置の基本はGKのポジショニング練習メニューで、出たあとの1対1はGKの1対1練習メニューでくわしく紹介しています。英語の記事Sweeper Keeper Drills（英語）もあわせて参考にしてください。

安全に行うための注意点

• 走る練習の前に、ももうら・ふくらはぎ・股関節をしっかりウォーミングアップする。
• 最初はゆっくり転がるボールから始め、少しずつパスのスピードを上げる。
• 相手の足元に頭からとびこまない。手を先に出し、頭はボールのうしろにおく。
• 攻撃の選手には、GKに向かってスライディングしない、足を高く上げないと約束させる。
• セービングは芝生などのやわらかい地面で行い、体の横から着地する。
• 小学生は距離を短くし、軽いボールを使い、1回ごとにしっかり休みを入れる。

GKの飛び出し 練習メニュー8選

1. 構えと1歩目のスタート

GKはペナルティエリアの少し前、ボールが前にあるときの立ち位置に立ちます。コーチはセンターライン寄りにボールを持って立ち、ボールを前にけるふりをしたり、本当に裏へ転がしたりします。GKはボールが出た瞬間に、前へ1歩目を出します。最初はボールを取らず、3〜4歩走って止まるだけでOKです。ボールが出る前に、かかとをうかせて軽く構えておくことがポイントです。

• コーチングポイント：ボールが出る前にかかとをうかせる。1歩目は小さく速く。体を前にかたむけてスタートする。
• やさしくする方法：コーチが「ゴー」と声を出してからボールを出す。
• むずかしくする方法：コーチがフェイントを入れる。左右ななめにもボールを出す。

2. 出るか待つかの判断

守備ラインの代わりに、ペナルティエリアの少し前にコーンを横にならべます。攻撃の選手はコーンの前に立ち、コーチがラインの裏へパスを出したらボールを追いかけます。GKはボールのスピードと攻撃の選手の位置を見て、「自分が先にさわれる」と思ったら前に出てキャッチかクリア、無理だと思ったらゴールの前で構えて待ちます。終わったら、コーチは「なぜ出たのか」「なぜ待ったのか」を聞いてあげましょう。

• コーチングポイント：早く決める。出ると決めたらまよわない。待つと決めたら止まって構える。中途半端に前へ出て止まらない。
• やさしくする方法：攻撃の選手のスタートをおそくして、GKが出やすい場面をつくる。
• むずかしくする方法：パスのスピードや方向をいろいろ変える。攻撃の選手をGKに近い位置からスタートさせる。

3. ペナルティエリアの外で足のクリア

コーチがペナルティエリアの外へ、ゆっくりめのボールを転がします。GKは走って出て、手は使えないので足でクリアします。まずは横のタッチライン方向へ、高く遠くけり出すことを目標にします。なれてきたら、近くにいる味方にパスでつなぐこともためしてみましょう。

• コーチングポイント：ボールの横に立ち足をふみこむ。まずは安全に外へ大きく。けったあとはすぐゴールへ戻る。
• やさしくする方法：止まっているボールをクリアする。ペナルティエリアのすぐ外にボールを置く。
• むずかしくする方法：攻撃の選手をうしろから追いかけさせる。左右どちらの足でもけれるようにする。

4. 前に出てキャッチ

ペナルティエリアの中へ転がってくるスルーパスを、前に出てキャッチする練習です。コーチがペナルティエリアの外からボールを転がし、GKは走って出て、ボールの前に体を入れてキャッチします。スピードがあるボールは、片ひざをついて体でかべを作るか、体の横からたおれてボールをかかえこみます。

• コーチングポイント：ボールの正面に体を入れる。両手でボールをすくうようにキャッチ。キャッチしたら胸にかかえる。
• やさしくする方法：ゆっくりのボールにして、GKの近くから転がす。
• むずかしくする方法：攻撃の選手を1人入れて、どちらが先にさわるか競争する（体はぶつけない）。

5. 出たあとに戻る

飛び出しのあと、GKはすぐにゴールへ戻らなければいけません。GKがペナルティエリアのはしまで出てボールをクリアしたら、コーチがゴール方向へふんわりしたボールを投げます。GKは体を横に向け、クロスステップでななめうしろへ走って戻り、ボールをキャッチするか、バーの上へはじきます。うしろ向きに走ると転びやすいので、体を横に向けて走ることを教えましょう。

• コーチングポイント：うしろ向きで下がらず、体を横に向けて走る。ボールから目をはなさない。戻ったら止まって構える。
• やさしくする方法：投げるボールを低く、ゆっくりにする。戻る距離を短くする。
• むずかしくする方法：クリアからボールを投げるまでの時間を短くする。左右どちらにも投げる。

6. 声で決める競争

コーチが守備ラインの裏へボールを出し、ディフェンダーと攻撃の選手がボールを追いかけます。GKは自分が取れるなら「キーパー！」、ディフェンダーにまかせるなら「クリア！」と、早く大きな声で伝えます。声がおそいと、GKとディフェンダーがぶつかったり、2人ともボールを見送ったりしてしまいます。くわしい声の出し方はGKのコーチング（声かけ）練習メニューも見てください。

• コーチングポイント：声は早く、大きく、1回ではっきり。名前もよぶ。言ったとおりに動く。
• やさしくする方法：攻撃の選手なしで、GKとディフェンダーだけで声の練習をする。
• むずかしくする方法：ボールの出る場所をいろいろ変える。攻撃の選手を2人にする。

7. 裏へのボールから1対1

コーチが裏へパスを出し、攻撃の選手が追いかけます。GKが先にさわれなかったときは、そのまま1対1になります。GKは前に出て間合いをつめ、攻撃の選手がボールをさわる瞬間には止まって構えます。シュートやドリブルに対して、体を大きく使ってコースをせまくします。

• コーチングポイント：ボールがはなれたらつめる。相手がさわる瞬間は止まって構える。たおれるときは横から、頭からいかない。
• やさしくする方法：攻撃の選手のスタート位置を遠くする。シュートはインサイドキックだけにする。
• むずかしくする方法：ディフェンダーをうしろから追いかけさせる。攻撃の選手を2人にしてパスもありにする。

8. 高いラインのゲーム

最後はゲームです。ハーフコートくらいの広さで、5対5か6対6を行います。守備チームは、決めたラインより前で守るルールにします。そのぶん裏に大きなスペースができるので、GKはたくさん飛び出しの判断をすることになります。GKが前に出てボールを取ったり、足でクリアしたりしたら1点を加えると、GKがいっしょうけんめい判断するようになります。

• コーチングポイント：ボールが前にあるときは立ち位置を前にする。早く判断し、声を出してから出る。出たあとはすぐに戻る。
• やさしくする方法：ラインを低くして、裏のスペースをせまくする。
• むずかしくする方法：オフサイドなしにする。攻撃チームの人数を1人多くする。

練習を組み立てるコツ

60〜75分のGK練習なら、まずステップとキャッチングでしっかりウォーミングアップをします。次にメニュー1と2で1歩目と判断の基本をつくり、メニュー3と4で足と手のボール処理を練習します。そのあとメニュー5と6で戻り方と声を、最後にメニュー7と8で試合に近い形にして仕上げます。走る量が多いテーマなので、1回の時間を短くし、休みをしっかり入れましょう。

KEEPIXでメニューを形にする

飛び出しの練習は、守備ラインや立ち位置を図にすると、選手にとても伝わりやすくなります。KEEPIXのセッションデザイナーを使えば、GK・コーチ・コーン・ボールの動きを図にして、コーチングポイントといっしょに共有できます。練習の記録やふり返りにはKEEPIX Diaryが便利です。

もっとメニューを増やしたい人は、GKドリル50選の無料PDF（英語）をダウンロードしてください。毎日のドリルはインスタグラムでも発信中です。ほかの練習メニューはGKドリル一覧にまとめています。

まとめ

• 飛び出しは足の速さより、早い判断とまよわないことが大切。
• ボールが出る前にかかとをうかせ、1歩目を小さく速く出す。
• 出ると決めたら最後まで出る。待つと決めたら止まって構える。
• ペナルティエリアの外では足で、まずは安全に外へ大きくクリアする。
• 出たあとは体を横に向けて走って戻る。
• 「キーパー！」「クリア！」の声は早く大きく。頭からとびこまず、やわらかい地面でセービングする。

よくある質問

GKはどんなときに飛び出せばいいですか？

相手の選手より先にボールにさわれると判断したときです。ボールのスピード、相手との距離、自分の位置を見て早く決めましょう。決めたら中途半端に止まらず、最後まで出ることが大切です。

飛び出しのとき、ペナルティエリアの外では手を使えますか？

使えません。ペナルティエリアの外ではGKも手を使えないので、足や体でボールを処理します。まずはタッチラインの外へ大きくクリアするなど、安全なプレーをえらびましょう。

小学生のGKにも飛び出しの練習は必要ですか？

はい。ただし、短い距離とゆっくりのボールで、楽しく安全に行うことが大切です。まずは構えと1歩目、そして「キーパー！」の声から始めましょう。相手の足元に頭からとびこまないことも、最初に教えてください。