GKのミドルシュート・ロングシュート対応 練習メニュー8選｜立ち位置・構え・はじく方向のコツ

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ペナルティエリアの外から打たれるミドルシュートやロングシュートは、GKにとって「止めて当たり前」と思われやすいシュートです。でも実際には、立つ位置が少しずれていたり、シュートの瞬間に動いていたりすると、遠くからのシュートでも失点してしまいます。バウンドして急にはねるボールや、GKの頭の上をこえる山なりのボールもあります。

この記事では、私たちKEEPIX TEAMがすすめる「GKのミドルシュート・ロングシュート対応の練習メニュー」を8つ紹介します。立ち位置、構えるタイミング、正面のキャッチ、バウンドするボール、頭の上をこえるボール、はじく方向、見えにくいシュート、ゲーム形式までまとめました。それぞれに「コーチングポイント」「やさしくする方法」「むずかしくする方法」をのせているので、小学生から高校生まで、レベルに合わせて使ってください。

なぜミドルシュート・ロングシュートの練習が必要なのか

遠くからのシュートは、ボールがGKにとどくまでに少し時間があります。そのぶん、正しい位置に動いて、止まって構える時間があるということです。逆に言うと、ここで準備ができていないと「時間があったのに止められなかった」という失点になりやすく、チームの流れも悪くなります。

ミドルシュート対応で大切なのは、次の3つです。1つ目は、ボールとゴールの中央を結ぶ線の上に立つこと。2つ目は、シュートの前に止まって構えること。3つ目は、キャッチできないボールを安全な方向にはじくことです。立ち位置の基本はGKのポジショニング練習メニューで、シュートを止める練習は英語の記事Goalkeeper Shot-Stopping Drills（英語）でも紹介しています。

安全に行うための注意点

• 始める前に、ウォーミングアップで股関節・肩・手首・指をしっかり動かす。
• セービングは芝生やマットなどのやわらかい場所で行い、体の横から着地する。頭からとびこまない。
• シュートの強さは少しずつ上げる。最初はコーチが手で投げたり、軽くけったりするところから始める。
• 小学生には軽いボールや小さいボールを使い、シュートの距離も短くする。
• 頭の上をこえるボールの練習では、ゴールポストにぶつからないように、まわりをよく見て下がる。
• 1回の練習は短くして、休みをしっかり入れる。どこかに痛みがあるときは、むりをしない。

GKのミドルシュート・ロングシュート対応 練習メニュー8選

1. 立ち位置チェック

ペナルティエリアの外、左・中央・右の3か所にコーンを置きます。コーチはどれか1つのコーンの横にボールを置きます。GKはボールを見て、ボールとゴールの中央を結ぶ線の上にすばやく動き、止まって構えます。コーチは立ち位置を確認してから、ミドルシュートを打ちます。最初はキャッチしやすい正面のシュートにしましょう。

• コーチングポイント：ゴールの真ん中に立つのではなく、ボールとゴール中央を結ぶ線の上に立つ。ゴールラインから1〜2歩前に出る。動いたら、シュートの前にかならず止まる。
• やさしくする方法：コーチはシュートを打たずに、手で投げる。GKの立ち位置が合っているかを、いっしょに確認する。
• むずかしくする方法：コーチがボールを置く場所を次々と変え、すぐにシュートを打つ。左右のコースにも打つ。

2. 構えのタイミング

コーチはペナルティエリアの外から、ボールを少しドリブルしてからシュートを打ちます。GKはドリブルに合わせて小さく動き、コーチがシュートを打つためにボールから目をはなして足をふり上げる瞬間に、止まって構えます。遠くからのシュートでも、シュートの瞬間に動いていると反応がおくれます。止まるタイミングを体で覚える練習です。

• コーチングポイント：コーチの足がふり上がったら止まる。足は肩幅くらい、かかとを少しうかせる。両手は体の前に出して、すぐに動ける高さにしておく。
• やさしくする方法：コーチはドリブルせず、「いち、に、さん」と声を出してからシュートを打つ。
• むずかしくする方法：コーチがドリブルのスピードやシュートのタイミングを変える。フェイントを入れる。

3. 正面のミドルシュートをキャッチ

コーチは18〜20メートルくらいの距離から、GKの正面に強めのシュートを打ちます。胸の高さ、お腹の高さ、低いボールをまぜましょう。遠くからのシュートは、キャッチしてすぐにプレーを始めることが大切です。こぼして相手につめられないように、確実にキャッチします。くわしいキャッチの形はGKのキャッチング練習メニューも見てください。

• コーチングポイント：胸の高さは両手でダイヤモンドの形をつくってキャッチする。お腹の高さと低いボールは、体の後ろにボールを入れずに、体の前でかかえこむ。キャッチしたら、すぐに次のプレーを考える。
• やさしくする方法：コーチは手で投げる。距離を短くして、スピードをおさえる。
• むずかしくする方法：シュートを強くする。キャッチしたら、すぐに味方の選手にスローを投げる。

4. バウンドするシュート

コーチはGKの2〜3メートル前でボールが一度バウンドするように、シュートを打ちます。バウンドしたボールは、急にはねたり、すべったりして、むずかしくなります。GKはボールのバウンドする場所に体を合わせ、ひざを曲げて体を低くし、体の前でボールをおさえます。雨の日や芝生が短い日に役立つ練習です。

• コーチングポイント：バウンドする場所より少し前で、体を低くして待つ。手を下から出して、ボールを体でもしっかり止める。こぼしたら、すぐにボールにとびつかず、まずボールを見つける。
• やさしくする方法：コーチは手でボールをバウンドさせて投げる。高くはねないボールから始める。
• むずかしくする方法：コーチはバウンドする場所をいろいろ変える。左右にもバウンドするボールを打つ。

5. 頭の上をこえるボール

GKはゴールラインから3〜4メートル前に立ちます。コーチはペナルティエリアの中くらいから、GKの頭の上をこえる山なりのボールを投げたり、軽くけったりします。GKは体の向きを横にして、クロスステップで下がり、ボールをキャッチするか、ゴールの上へ手のひらではじきます。ロングシュートで前に出すぎていると、このボールで失点しやすくなります。

• コーチングポイント：ボールを見たまま、体を横に向けて下がる。うしろ向きに走らない。最後は片足でふみきって、ボールに近い方の手でゴールの上へはじく。ゴールポストやゴールの中にぶつからないように気をつける。
• やさしくする方法：コーチはゆっくり高いボールを投げる。GKはキャッチだけにする。
• むずかしくする方法：GKが立つ位置をもう少し前にする。左右のコースにも山なりのボールを入れる。

6. はじく方向をきめる

コーチはGKの左右、少しはなれたところへ強めのシュートを打ちます。キャッチがむずかしいボールは、ゴールの外側（ゴールポストの外）へはじきます。ゴールの前の真ん中にはじくと、相手につめられてしまうからです。ゴールの左右にコーンを置き、「コーンの外側へはじけたら成功」というルールにすると、子どもでもわかりやすくなります。

• コーチングポイント：手のひらを固くして、ボールの外側を前へおし出す。はじく方向はゴールの外。とんだら体の横から着地する。
• やさしくする方法：コーチはひざの高さくらいのボールを投げる。GKはひざをついた姿勢から始める。
• むずかしくする方法：シュートを強くする。はじいたあとに、コーチがすぐに2球目を打つ。

7. 見えにくいミドルシュート

ペナルティエリアのはしのあたりに、マネキンかコーンを2つならべます。コーチはその後ろからミドルシュートを打ちます。GKはマネキンのかげにボールがかくれないように、頭と足を小さく動かしてボールを見つけ、シュートの瞬間には止まって構えます。試合では、味方や相手の足のあいだからシュートが来ることがよくあります。

• コーチングポイント：体をかたむけるのではなく、小さく足を動かしてボールを見る。シュートの瞬間には止まる。手は低めにして、足元のボールにもすぐ反応できるようにする。
• やさしくする方法：マネキンを1つにして、ボールが見えやすいようにする。シュートはゆっくりにする。
• むずかしくする方法：マネキンを3つにする。コーチが左右に動いてから打つ。

8. ミドルシュートゲーム

2つのゴールを20〜25メートルはなして向かい合わせに置き、それぞれにGKが入ります。真ん中にラインを引き、2対2か3対3で試合をします。シュートは自分たちの陣地からしか打てないルールにすると、ミドルシュートがたくさん生まれます。GKはシュートを止めたら、すぐに味方へボールを投げて攻撃を始めます。

• コーチングポイント：ボールが動くたびに立ち位置を直す。シュートの前に止まって構える。止めたらすぐに味方を見て、早くボールを出す。
• やさしくする方法：1対1や、GKどうしのシュート対決から始める。
• むずかしくする方法：タッチ数を2回までにする。こぼれ球をつめるために、相手陣地に1人入ってよいルールにする。

練習を組み立てるコツ

60〜75分のGK練習なら、ウォーミングアップのあとに「1. 立ち位置チェック」と「2. 構えのタイミング」で基本をつくり、「3. 正面のキャッチ」と「4. バウンドするシュート」で手の技術をきたえます。そのあとに「5. 頭の上をこえるボール」か「6. はじく方向」、「7. 見えにくいミドルシュート」を入れて、最後は「8. ミドルシュートゲーム」で試合に近い形にしましょう。シュートは回数より質が大切です。1本ごとに、立ち位置と構えをふり返りましょう。

KEEPIXでメニューを形にする

立ち位置やシュートのコースは、図にすると選手にとても伝わりやすくなります。KEEPIXのセッションデザイナーを使えば、GK・コーチ・コーン・ボールの動きを図にして、コーチングポイントといっしょに共有できます。練習の記録やふり返りにはKEEPIX Diaryが便利です。

もっとメニューを増やしたい人は、GKドリル50選の無料PDF（英語）をダウンロードしてください。毎日のドリルはインスタグラムでも発信中です。ほかの練習メニューはGKドリル一覧にまとめています。

まとめ

• ミドルシュート・ロングシュートは、準備の時間がある分、立ち位置と構えで差がつく。
• ボールとゴールの中央を結ぶ線の上に立ち、シュートの前に止まって構える。
• 正面のボールは確実にキャッチし、こぼさないことを最優先にする。
• バウンドするボールは体を低くして、体の前でおさえる。
• 前に出すぎたときは、体を横に向けてクロスステップで下がる。
• キャッチできないボールは、ゴールの外側へはじく。
• やわらかい場所で練習し、シュートの強さは少しずつ上げる。頭からとびこまない。

よくある質問

ミドルシュートのとき、GKはどこに立てばいいですか？

ボールとゴールの中央を結ぶ線の上に立ちます。そのうえで、ゴールラインから1〜2歩前に出るのが目安です。前に出すぎると頭の上をこえるボールに弱くなるので、ボールの位置や相手のけり方を見て調整しましょう。

ミドルシュートはキャッチとはじく、どちらがいいですか？

キャッチできるボールはキャッチするのが一番です。強いボールや体からはなれたボールなど、キャッチがむずかしいときは、ゴールの外側へはじきます。ゴール前の真ん中にはじくと、相手につめられやすくなります。

小学生でもミドルシュートの練習をしていいですか？

できます。軽いボールや小さいボールを使い、シュートの距離を短くして、コーチが手で投げるところから始めましょう。立ち位置と構えのタイミングを覚えることが、何よりの土台になります。